sasimiyu

最近發現體重又偷偷的上升，
手臂和大腿和屁股和肚子的肉也軟軟軟會抖......
一直輸給我那個每個禮拜固定瘦0.2KG的對手
因為我的體重有時下降、有時暴增!!! =口=

原因是我只靠一點點運動和小小小的飲食控制，還有因為恢復了白天上班、晚上補習的生活，身體就開始默默圓滾滾起來哩。
上次去雅婷妹妹那用她家的體重計量，竟然又衝回52了!!!  我都要哭了......

所以要給自己一個期限，在即將再老一歲之前達成一點目標，讓自己美美的過今年的生日吧:)

 X 晚上吃宵夜
 X 喝了含糖飲料
 X 嘴饞有時候三餐的量突增
 X 懶得動
 X 常熬夜睡眠不足

改善方法：
 O 宵夜禁止!!!!　絕對不能再被誘惑了，超過8點就不進食，就算老爸老媽老妹老弟蕭米奇特地買的也不能碰。
 O 不準喝含糖的飲料。 只可以喝白開水白開水白開水、黑咖啡、無糖綠茶。
 O 這段期間除了假日以外不能碰任何甜點。
 O 三餐最多吃八分飽就好，每天熱量不超過1300大卡!  月經完那禮拜開始實行超商7日減肥法。
 O 每天至少要運動1個小時，要有流汗! 每天快走1小時(下雨時可以踏步機2000下代替)、仰臥起坐30下開始(每周增5-10下)，一定要幫忙做家事。還要拉筋!!!　順便練一下自己的骨頭與關節，虧我還是個女兒身，這樣太汗顏了阿阿阿~~
 O 晚上11點半前上床睡覺
 O 每天早上起床都要量體重，每周量一次三圍。


然後由於老娘排便超級無敵不順暢(它是個鐵打的腸!!~"~a)
上個禮拜竟然一個禮拜大一次 
這個禮拜因為使用早上喝溫水整天喝一堆水+快走+仰臥起坐+暢快人生奇異果精華版+燃燒機+蜂蜜水+揉肚子按摩+玫瑰覆苺飲的方法終於縮成4天多再見黃金先生了(還是比一般人還毒腸太多阿> 所以我決定去買一盒暢快人生奇異果，雖然很貴又意識到某味道時會反胃想吐.....
如果這個大毛病不治好，我看想瘦下來是個爆艱難任務!!!


我給自己一個月的時間，中間還有可怕的中秋節耶～
》時間：99/9/13~99/10/15
》計劃開始的體重：50~51KG (肥死了！之前的4開頭咧咧咧！！)
》目標：46KG(保守目標48KG...)  ，  S號
(一個月必須下降5公斤 ，一個禮拜得瘦個一公斤才行ˋˊ)
身高161.4CM　三圍32D 27.5 34.5(粗腰大屁危機!)　大腿圍19　小腿圍14　上臂圍10.5
女性S曲線黃金分割目標：
體重：身高 - 112 cm
腰圍︰身高 x 0.37 cm →59.57
腹圍︰身高 x 0.457 cm →73.577
臀圍︰身高 x 0.542 cm →87.262
大腿圍︰身高 x 0.295 cm →47.495
小腿圍：身高 x 0.205 cm →33.005
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然後每天都必須做紀錄，這篇暫時置頂一個月。
吃進去的食物跟做的運動都要記錄喔~

9/13(一)
(●)快走--半小時
(●)仰臥起坐--30下
(ｘ)見黃金先生
§ EAT WHAT　早：起司蛋吐司+黑豆薏仁漿　午：前一天的剩菜飯　晚：稀飯一碗+起司饅頭*1+黑糖沖繩饅頭*1 (不小心吃太多阿阿阿)
　輔助：燃燒機(午、晚餐前)

9/14(二)
(●)快走--1小時
(●)仰臥起坐--35下
(ｘ)見黃金先生
§ EAT WHAT　早：7-11新感覺五色洋芋吐司(200)+西雅圖黑咖啡(0)　午：炒飯　晚：海鮮烏龍麵　水果：西瓜、芭樂
　輔助：暢快人生奇異果午餐前一包

9/15(三)
(ｘ)快走--但是慢慢走了2小時= =
(●)仰臥起坐--30下
(●)見黃金先生--10AM
§ EAT WHAT　早：炸雞腿三明治+拿鐵咖啡(估計加起來600卡好了)　午：握便當里肌豬排(232)　晚：7-11春舞鮮蝦沙拉(116)+j無糖高纖豆漿(35.7)+幾湯匙木瓜(算30卡好了XD) 
　輔助：暢快人生奇異果晚餐前*1

9/16(四)
(ｘ)快走--換成大腿瘦身操20分鐘　嘖....
(●)仰臥起坐--35下
(ｘ)見黃金先生
§ EAT WHAT　早：三明治(起司生菜火腿)+奶茶　午：蝦仁美乃滋御飯糰(212)+桂格薏仁飲(34)　晚：鴨肉羹米粉　西瓜一片、喝一口某人的酸辣湯= =
　輔助：暢快人生奇異果晚餐前*1

9/17(五)
(ｘ)快走--小紅來了動不起來，逛賣場一個小時算不算(被毆)
(ｘ)仰臥起坐--暫時停了吧不然肚子會鬧革命! 改成輕輕按摩~"~
(●)見黃金先生 6:30PM
§ EAT WHAT　早：鮪魚蛋餅+比菲多菊苣纖維1杯　午：7-11麻辣燙(409)+半個鳳梨酥　偷偷吃了一顆蛋黃酥(被辦公室的月餅群害到了阿T_T)　晚餐：7顆水餃　
　蜂蜜水一杯、黑糖水一杯
　輔助：蔓越莓口含錠*1

9/18(六)
(ｘ)快走--理由同前一天， =  =散步半個小時
(ｘ)仰臥起坐
(●)見黃金先生 4:30PM
§ EAT WHAT　早：香雞排漢堡(420)+熱巧克力牛奶　午：略過　點心：德芙臻果葡萄巧克力半條　晚：家裡煮的飯　奇異果一顆　點心：我妹男友買來的周爸爸月餅禮盒裡的綠豆凸(=口=害我解禁了.....不過這個吃起來好像沒啥甜味也完全不油)
　輔助：蔓越莓口含錠*1

9/19(日)
(ｘ)快走--拉筋+地板運動+搖呼拉圈共1小時
(●)仰臥起坐 30下
(ｘ)見黃金先生
§ EAT WHAT　早：奇異果*1+豆沙蛋黃月餅一個+牛奶一杯　午：媽媽煮的飯+酸菜雞肉香菇湯+菊苣纖維比菲多　點心：海苔一包(25)+櫻葉蔓越莓酥（完蛋了暴衝）　晚餐：媽媽煮的飯菜一碗不喝湯
　輔助：蔓越莓口含錠*1
（拉筋對我這個硬梆梆人來說過程真的還挺痛苦的，不過拉完整個感覺通體舒暢，隔天起來也很神清氣爽喔，所以以後每天都要好好拉筋嘿!!!）

9/20(一)
(ｘ)快走--只稍微有點快的走路去超市和水果店買東西半個小時多
(●)仰臥起坐　30下
(ｘ)見黃金先生　　毆毆....又要3天了
§ EAT WHAT　早：鮪魚蛋吐司(350)+咖啡牛奶(94)　午：奇異果一顆+握便當黑胡椒雞排(360)　晚：牛肉麵半碗(235)
　輔助：暢快人生奇異果午餐前*1 　蔓越莓口含錠*1
（這兩天早上量體重終於又恢復為50以下了^^加油！　剛剛接獲對手牛南先生放的消息，他說他要連放一個禮拜的假去特訓= =++這真是太可怕了！我跟你拼了！！！）

9/21(二)
(ｘ)快走 普通速度走路去家樂福買東西花了約2個半小時在走路
(ｘ)仰臥起坐
(ｘ)見黃金先生
§ EAT WHAT　早：豆沙蛋黃月餅*1(380哇靠)+低脂牛奶1碗150g(100)+新感覺派雞蛋沙拉(175)+西雅圖黑咖啡(0)　午：水餃*10顆(查到一顆水餃就有40卡，所以40x10=400T_T)　點心：摩斯蒟蒻(108)　晚：蚵仔大腸麵線小(250)　喝了一些仙草仙奶茶+烤青椒一片(30)+烤棒棒腿一口(50)　　糟糕了阿今天！！！！
　輔助：蔓越莓口含錠早上*1　暢快人生奇異果睡前*1 　

9/22(三) 中秋節
(ｘ)快走　去八里很悠哉的走了兩個小時路= =　+ 逛大創半小時
(●)仰臥起坐　只有10下(不知累個啥勁) AND 室內雕塑小運動30分鐘
(●)見黃金先生 11AM
§ EAT WHAT　早：起司蛋吐司(330)+豆漿(約60)　午：被米奇拎去一起吃鐵板燒(一大堆高麗菜+豆芽菜+半碗白飯+紅燒魚半條+一點點雞肉+一點點花枝　低糖綠茶2杯　味噌湯1碗)650　下午茶：在八里吃半個黑糖剉冰(估200)　晚：一顆花枝丸(80)+一支熱狗(280)　回家被老媽慫恿吃到一顆栗子芋頭口味月餅(還好他超小一顆先估計200卡好哩)　
　輔助：蔓越莓口含錠早上*1　暢快人生奇異果睡前*1 　
又暴衝！ˋ＿ˊ

↓
＋＋＋超商七日減肥法開始！＋＋＋

9/23(四)
(●)快走 45分鐘 　刮痧按摩10分鐘，大腿運動10分鐘
(●)仰臥起坐　35下
(●)見黃金先生 12AM and 10PM →是超商減肥餐奏效了嗎!?
§ EAT WHAT　早：鮪魚御飯糰(212)+無糖高纖豆漿(35.7)　午：香菇雞湯加四物雞精(71)四物雞精單喝好噁噢= =倒進香菇雞湯裡面good!+關東煮(苦瓜封+蒟蒻絲+高麗菜捲+白蘿蔔)(177)　晚：手工肉包(206)+大燕麥片加蜂蜜半匙加低脂牛奶一杯(亂算個120卡好了)+茂谷柑*1(60)
　輔助：蔓越莓口含錠早上*1　暢快人生奇異果睡前*1 　

9/24(五)
(●)快走 40分鐘(普速)
(ｘ)仰臥起坐
(●)見黃金先生 7PM
§ EAT WHAT　早：無糖高纖豆漿+燕麥穀奶(297)　午：及第豬肉水餃(313)+無糖高纖豆漿(147)　晚：潤餅捲(290)+清蒸肉圓半個(150)
　輔助：蔓越莓口含錠早上*1

9/25(六)
(ｘ)快走　但走了一下午和晚上的路腿快爆炸了
(ｘ)仰臥起坐　對不起我累死了
(ｘ)見黃金先生
§ EAT WHAT　早：十二鮮蔬沙拉(160)+原味熱狗+無糖高纖豆漿　　下午-晚：金吉檸檬　豬血糕　雞蛋糕*2顆　豆花　香腸半根　冬瓜茶半杯　阿婆壽司3個+茶碗蒸半個+味噌湯半碗　　(恐怖喔～～～～～)
　輔助：蔓越莓口含錠早上*1　暢快人生奇異果睡前*1 　

9/26(日)
(ｘ)快走
(●)仰臥起坐 40下
(ｘ)見黃金先生
§ EAT WHAT　早：十二鮮蔬沙拉(160)+茶葉蛋*1+無糖高纖豆漿(147)　午：家裡煮的飯菜半碗(約250)　晚：吃我家牛排(超級飽!!一餐就有1000卡了吧= =++)
　輔助：蔓越莓口含錠早上*1　暢快人生奇異果睡前*1 　

9/27(一)
(ｘ)快走　只有逛士林夜市一個半小時= =
(ｘ)仰臥起坐　隔天早上20下，好爛
(●)見黃金先生 11點半PM
§ EAT WHAT　早：紫米飯糰(約440，夭壽～熱量好高！)+蠻牛2(120 這菜單真奇妙= ="a)　午：香蕉*1(150)+高纖無糖豆漿(147)+水煮蛋*1(75)　晚：鴨肉羹米粉(450)　吃了很少的天婦羅+綜合煎+低糖綠茶(約500好了>
9/28(二)
(●)快走
(ｘ)仰臥起坐
(ｘ)見黃金先生
§ EAT WHAT　早：桂格冰糖薏仁飲(96)+無糖高纖豆漿(147)　午：披薩兩片(感謝同事們讓我有增肥的機會>
9/29(三)
(ｘ)快走 1小時地板運動
(●)仰臥起坐　45下
(ｘ)見黃金先生
§ EAT WHAT　早：茶葉蛋*2(150)+低糖高纖豆漿(200)　午：soyjoy大豆水果營養棒(香橙可可)(133)+低糖高纖豆漿(200)

9/30(四)
(ｘ)快走
(ｘ)仰臥起坐
(●)見黃金先生　7:30AM
§ EAT WHAT　(今天恢復吃普通餐吧XD) 早：鮪魚蛋吐司(叫老闆不抹沙拉)+奶茶　午：idc畢業生大夥一起吃吃吃肯德基(我想一定有700卡以上!= =++)　晚：鳳梨酥*1+桂格美味大燕麥片-和風海鮮(226.4)

今天最後一天在ＩＤＣ上班，跟我的對手量體重
mine is 49.6KG，該不會10月中只能努力到48公斤吧>

10/1(五)    10月了阿阿阿阿~~~~
(ｘ)快走
(ｘ)仰臥起坐
(●)見黃金先生　9點AM
§ EAT WHAT　早：起司饅頭加蛋+豆漿　午：煎魚便當　晚：大燕麥片+蜂蜜

10/2(六)
()快走
()仰臥起坐
()見黃金先生
§ EAT WHAT　

10/3(日)
()快走
()仰臥起坐
()見黃金先生
§ EAT WHAT　

10/4(一)
()快走
()仰臥起坐
()見黃金先生
§ EAT WHAT　

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
前面三天去了台中
三餐熱量飲食難以估計記錄=  =
整個也吃了一堆東西和夜市美食，嘖嘖嘖....估計每天都2000卡上下吧=口=!!!
不過倒是走了超多路還有騎腳踏車
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10/5(二)
(ｘ)快走
(ｘ)仰臥起坐
(●)見黃金先生　9:00AM
§ EAT WHAT　早：起司蛋吐司+奶茶　午：皮蛋瘦肉粥　晚：爭鮮壽司

10/6(三)
()快走
()仰臥起坐
()見黃金先生
§ EAT WHAT　早：新感覺派鮪魚吐司+御茶園日式無糖綠茶　午：微風吃河粉和朋友分半份+彩頭酥芋頭口味

10/7(四)
()快走
()仰臥起坐
()見黃金先生
§ EAT WHAT　

10/8(五)
()快走
()仰臥起坐
()見黃金先生
§ EAT WHAT　

10/9(六)
()快走
()仰臥起坐
()見黃金先生
§ EAT WHAT　

10/10(日)
()快走
()仰臥起坐
()見黃金先生
§ EAT WHAT　

10/11(一)
()快走
()仰臥起坐
()見黃金先生
§ EAT WHAT　

10/12(二)
()快走
()仰臥起坐
()見黃金先生
§ EAT WHAT　

10/13(三)
()快走
()仰臥起坐
()見黃金先生
§ EAT WHAT　

10/14(四)
()快走
()仰臥起坐
()見黃金先生
§ EAT WHAT　

10/15(五)
()快走
()仰臥起坐
()見黃金先生
§ EAT WHAT　

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